나만의 운동법 공유~~!!!

저는 운동을 좋아하는 사람 중 한 사람입니다.

어렸을 때는 워낙에 운동하는 것을 좋아해서 

특히 공을 가지고 하는 운동을 좋아해서

친구들과 거의 매일 같이 운동장에서 축구, 야구, 농구 등을 했던 기억이 납니다. 

지금은 직장생활도 하고 집에 아이들도 있다보니

딱히 운동할 수 있는 시간을 만들기가 쉽지 않아서

가끔 주말에 아이들과 공을 가지고 노는 시간 말고는

그렇게 좋아하던 축구도 야구도 못하고 있습니다.

 

그래도 평일날에는 1시간 정도 운동할 수 있는 시간이 확보되어

축구, 야구, 농구는 아니지만 강한 몸과 체력을 만들기 위해

아파트 단지 내 헬스장을 이용한 헬스운동을 하고 있습니다.

'운동중독'이라고 해야 하는 단계인지는 모르겠지만

길을 걸어가다가 우연히 몸좋은 남자분을 보게 되면

나도 모르게 슬며시 운동욕구가 올라오기 시작합니다.

또한 영화나 드라마 등 몸짱 연예인들을 보게 되도 마찬가지입니다.

결국에 그날 저녁 헬스장에서 열심히 운동하고 있는 저를 보게 됩니다.

 

아파트 단지 내 헬스장을 이용하기 전에는 집에서 운동하던 홈트인이었는데

집에 가지고 있는 기구가 워낙에 무게도 덜 나가고 종류도 몇개 없다보니

아무리 열심히 해도 몸의 변화를 크게 느끼지 못했었습니다. 그냥 현상유지 정도의 느낌...

역시 좋은 몸을 만들기 위해서는 다양한 운동기구와 무게 증량이 필요한 게 사실인 것 같습니다.

서두가 너무 길어졌는데...

 

먼저 제가 운동을 하게 된 이유에 대해서 간단히 말씀드리면

제가 운동을 하는 목적은 두 가지입니다.

첫째는 탄탄하고 건강한 몸을 유지하기 위해서입니다.

두번째는 80kg까지 체중을 늘리기 위해서입니다. (운동 없이는 살이 찌찌 않는 체질이라서)

지금은 체중이 80kg 에 가까이 접근하고 있는 중인데 

조금만 더 열심히 운동하면 금방 도달할 것 같기도 합니다.

 

지금부터 저만의 운동법을 소개하고자 합니다.

저는 1주일에 4회(약 40분 ~ 1시간) 운동하는 것을 원칙으로 하고 있습니다.

이틀 운동하고 하루 쉬고, 이틀 운동하고 주말에 쉬는 루틴을 반복해서 하고 있습니다.

그리고 절대로 운동시간을 초과해서 운동을 하지 않습니다. 기억에도 없는 것 같습니다.  

이유는 퇴근 후 헬스장에 도착하면 6시쯤 되는데 이때가 거의 공복인 상태나 다름없습니다.

그래서 짧고 굻게 한다는 생각으로 쉬는 시간을 최소로 해서 40분 정도 운동을 빡세게 합니다.

 

▶ 운동 루틴 

운동 전에는 5분 정도 전신스트레칭을 해줍니다.

운동은 상체 - 하체 - 잠깐 쉼 순서로 4세트 정도 반복해서 실시합니다.

마지막으로 5분 정도 숨이 찰 정도의 속도로 러닝머신 또는 사이클 운동을 합니다.

 

1일차(월요일)에는 상체운동으로 등, 후면삼각근, 삼두근 운동을 하체운동으로는 골반과 허벅지근육 운동을 합니다.

랫 풀다운 기구 - 등운동

 

제일 먼저 상체운동으로 렛 풀다운 기구를 이용한 등운동~

(10~12회 4세트)

 

힙 어덕터&어브덕터 - 엉덩이, 다리운동

 

하체운동으로 힙과 허벅지 바깥쪽, 안쪽 운동~

(10~12회 4세트)

 

바디플렉스 - 어깨(전면, 후면삼각근), 등, 이두, 삼두근 운동

 

바디플렉스 운동기구를 이용하여 등과 삼두근 운동~

(10~12회 4세트)

 

사이클 - 다리운동

 

사이클이나 러닝머신으로 마무리 운동~

(5~10분 정도)

 

2일차(화요일)에는 상체운동으로 가슴, 측면삼각근, 전면삼각근, 이두근 운동을 하체운동으로는 

체스트 프레스 - 가슴운동

 

 

등받이 높낮이 조절 운동기구 - 가슴, 어깨

 

제일 먼저 상체운동으로 체스트 프레스 기구를 이용한 가슴운동~

(10~12회 4세트)

등받이 높낮이 기구를 이용하면 상부 가슴운동하기 제격~

뒤로 보이는 덤벨로 이두근 운동까지~

 

숄더 프레스 - 어깨(측면삼각근)운동

 

 

숄더 프레스 기구를 이용한 어깨(측면삼각근) 운동~

(10~12회 4세트)

옴니레그 프레스 - 엉덩이, 허벅지 운동

 

옴니레그 프레스 기구를 이용한 하체운동~

(10~12회 4세트)

 

라잉 레그컬 - 허벅지 운동

 

라잉 레그컬 기구를 이용한 하체운동(허벅지 뜃쪽)~

(10~12회 4세트)

 

3일차(수요일)에는 운동 없이 푹 쉬고~~

 

4일차(목요일)에는 월요일과 동일한 운동을 하고

5일차(금요일)에는 화요일과 동일한 운동을 하고

 

6, 7일차(주말)에는 바쁜 일정으로 인해 운동 패스~~

 

저는 헬스 트레이너도 아니고 운동관련 공부도 해본 적이 없는 전문가가 절대 아니기 때문에

그 어떤 목적을 가지고 운동법을 공개한 것이 아님을 알려드립니다.

이 글을 보시는 분들 중에 더 효과적인 운동법을 알고 계시는 분은 

친절하게 댓글로 알려주시면 감사하겠습니다.

특히 대회를 준비하시거나 몸의 큰 변화를 느껴보고자 하시는 분은

유튜브에 운동 관련 영상이 많이 올라와있으니 그걸 참조하시면 더 좋을 것 같습니다.

 

몸도 마음도 예전 같지 않다는 생각을 요즘 부쩍 느끼시는 분들은 

운동 부족일 수 있으니 귀찮으시더라도 적어도 하루 30분 투자하셔서  

탄탄하고 멋진 몸매를 유지하고 건강하고 활기찬 생활을 보내시기를 응원합니다!!!^^