당신의 뇌를 바꿔드립니다

목차

프롤로그 과거의 나와 비교하고 현재의 나를 사랑하며 미래의 나와 경쟁하자

1장 뇌 메커니즘을 활용한 루틴 만들기
올해 목표도 작심삼일
뇌 속의 고속도로
세 살 버릇 여든까지 간다
뇌를 바꾸면 변화가 시작된다
뇌통합으로 뇌 사용량 늘리기
멀티태스킹의 함정
뇌 속이기
끌어당김과 에너지 공명의 법칙
선택과 집중의 힘

2장 나의 두뇌 유형 알아보기
두뇌 유형 검사
이성좌뇌형 엔지니어의 뇌
감성좌뇌형 리더의 뇌
이성우뇌형 예술가의 뇌
감성우뇌형 천사의 뇌

3장 두뇌 유형별 루틴 만들기
똑녀똑남 프로젝트
브레인 루틴 시트지 작성법
이성좌뇌형의 브레인 루틴
감성좌뇌형의 브레인 루틴
이성우뇌형의 브레인 루틴
감성우뇌형의 브레인 루틴
모든 유형에 좋은 성공 전략

4장 작심삼일을 이기는 법
영원한 숙제, 다이어트
운동 습관 기르기
새벽형 인간 되기
디지털 디톡스
뇌를 살리는 독서
비움과 미니멀 라이프

5장 뇌의 잠재력을 키우는 브레인 명상 잠재의식에 새기기
단전호흡과 걷기 명상
뇌로 호흡하기와 뇌 씻어내기
에너지 집중명상
의식확장 명상
원하는 것을 이루는 두뇌 유형별 집중명상

에필로그 성공과 행복을 원한다면 일상을 바꾸자
‘체인지U 스쿨’ 온라인 프로그램

 

 

작심삼일과 친한 나 멀어질 수 있을까?

작심삼일이란 단단히 먹은 마음이 사흘을 가지 못한다는 뜻으로, 결심이 굳지 못함을 이르는 말을 뜻한다.

우리는 늘 새해가 되기 전에 자신만의 목표를 정하고 시작한다. 예를 들어 올해는 꼭 시험에 합격해야지, 올해는 꼭 운동을 꾸준히 해야지, 올해는 금연, 금주에 성공해야지 등등 여러가지 목표를 설정하고 그 목표를 어떻게 이루어갈지에 대한 계획을 세우게 된다. 하지만 1월도 채 지나가기 전에 세운 목표들이 하나둘씩 흐릿해지기 시작하고 남은 11달을 목표의식을 잊은채 예년과 같이 살때가 많다. 

 

자신이 세운 목표를 달성하거나 성공한 사람들이 주로 하는 말이 목표를 설정하기 전에 어느 정도 실현가능한지에 대한 고민 후 목표를 설정하고 그 목표에 도달하기 위한 계획들을 구체적으로 세워야한다는 것이다. 목표가 두루뭉실하거나 구체적인 계획이 뒷받침되지 않으면 어느새 흐지부지하게 된다는 것이다. 그리고 자신이 세운 목표가 남들이 하니까 나도 해야지 하는 따라하기식 목표가 아니라 자기가 꼭 성취하고자 하는 목표인지를 먼저 명확히 할 필요가 있고 거기에 더해 강력한 동기부여와 계획을 실행하는데 있어서 즐거움과 재미가 뒤따라야 할 것이다. 그러면 자신이 세운 목표를 성취하는데 한걸음 더 다가갈 것이다.

 

하루가 모여 한달이 되고 일년이 되고 우리의 인생이 된다. 아무런 기대와 목표 없이 하루하루를 무의미하게 보낸다면 우리의 삶은 10년 후에도 20년 후에도 그리고 우리의 생을 마감하는 날에도 지금과 똑같은 것이다. 삶의 의미를 부여하고 즐거움과 행복이 가득한 삶을 살기 위해서는 나의 삶의 패턴을 바꿔야한다. 나를 지배하는 뇌를 바꿔야 한다는 것이다. 

 

신경가소성이란 플라스틱이 열을 받으면 성질이 변한다는 의미에서 따온 용어로, 뇌가 경험이나 자극, 환경에 의해 변화한다는 것이다. 우리는 뇌를 통해 생각하고 행동하며 살아간다. 우리의 삶의 일상 중에 40% 정도는 반복된 일상이라고 한다. 그래서 크게 뇌의 힘을 가하지 않아도 가능한 부분이라는 것이다. 어느새 자리잡은 습관처럼 이루어지는 일상이라는 것이다. 자극이나 변화없이 지금처럼 편안함을 추구하는 것을 좋아하고 따른다는 것이다. 뇌를 바꾸기 위해서는 지속적으로 뇌에 자극을 줄 필요가 있고, 변화를 통해 뇌를 불편하게 해야 한다. 좋은 습관이 우리의 삶에 자리를 잡을 수 있도록 지속적으로 자극을 주어야 한다. 그래야 지금보다 더 나은 나를 만들 수 있기 때문이다.

 

두뇌는 크게 네 가지로 구분할 수 있다고 한다. 책에서 설명하는 것처럼  이성좌뇌형 엔지니어의 뇌, 감성좌뇌형 리더의 뇌,  이성우뇌형 예술가의 뇌, 감성우뇌형 천사의 뇌 로 구분된다. 나도 책을 읽으면서 나는 어떤 두뇌를 가진 유형인지 곰곰히 생각해봤는데 다른 두뇌 유형이 가진 면들도 있기는 하지만 이성좌뇌형에 조금 가깝게 느껴졌다. 책에서는 각 유형에 대해서, 각 유형에 맞는 브레인 루틴 방법, 각 유형별 명상법까지 자세하게 설명해주고 있다. 가장 중요한 건 내가 어떤 유형에 속하는지 파악하는 것이 우선일 것이다. 나에 대해서 가장 잘 아는 건 바로 나다. 이 기회에 나에 대해 진지하게 고민해볼 수 있는 시간을 가졌으면 한다. 내가 어떤 유형을 가진 사람인지 파악을 했으면 각 유형에 맞는 브레인 루틴과 명상을 통해 지금까지와는 다른 나로 바꾸는 시도를 해야 한다. 나 자신이 바뀔 수 있도록 지속적으로 노력해야 한다. 우리의 뇌가 바뀔 수 있도록 칭찬을 해야 한다. 칭찬은 고래도 춤추게 한다고 한다. 칭찬이 필요하다면 자기가 자신에게 칭찬을 하는 것이다. 셀프칭찬도 큰 도움이 된다고 한다. 

 

뇌를 살리는데 도움이 되는 것 중에 하나가 독서라고 한다. 독서 습관을 기르는 다섯가지 방법을 소개해주고 있다.

첫 번째, 책을 읽어야 할 필요성을 갖고 목적을 확실하게 해야 한다.

두 번째, 책 읽기에 대한 두려움을 없앤다.

세 번째, 정독해야 한다는 강박을 버려야 한다.

네 번째, 책을 살아 있는 생명체로 대하자.

다섯 번째, 하루에 한 장이라도 반드시 읽는다는 규칙을 정한다.

 

우리의 뇌를 살리고 성장시키는데 독서만큼 중요한 것은 없는 것 같다. 성공하는 사람들 대부분이 책을 가까이 한다고 한다. 그러니 꼭 독서 습관을 길러 우리의 뇌를 바꿔보길 추천해드린다.

 

그리고 뇌의 잠재력을 키우기 위한 방법으로 단전호흡, 걷기명상, 뇌로 호흡하기 뇌 씻어내기, 에너지 집중명상, 의식확장명상에 대해 자세히 설명해주고 있다. 어느 책에서 본 것 같은데, 북극에 가면 추운 날씨로 인해 바닷물 위로 올라온 수백에서 수천 년 동안 쌓인 눈이 이룬 얼음덩어리 빙하를 볼 수 있다. 수면 위로 올라온 빙하를 의식이라고 한다면, 수면 아래 보이지 않는 얼음덩어리인 빙하를 무의식, 잠재의식이라고 한다고 한다. 수면 아래에 보이지 않는 얼음덩어리인 빙하가 더 커다랗게 존재하는 것을 볼 수가 있다. 그만큼 무의식이 차지하는 비율이 크다는 것이다. 우리가 가진 뇌의 무의식을 키우고 잘 활용한다면 우리가 꿈꾸는 것들을 이루는데 큰 도움이 될 것이다.